健康を考えたダイエットについて
ダイエットと食事
だれもが本気で痩せたいって思って、ダイエットを始める時に、すぐに思いつくのが、食事を制限することだと思います。
簡単で短期間に体重を落とす方法の中で、過激な断食ダイエットがあります。
まったく食物を摂取しない方法や、食べる量を極端に減らせば、確かに一時期、体重は減ります。
しかし、身体が飢餓状態であると判断してしまい、食事の摂取量を元に戻した時には、以前よりも体重が増えてしまう場合があります。これがリバウンドです。
食事制限を行うダイエットをした後、97％の確立でリバウンドしてしまうというデータもあります。
また、極端な食事制限により、健康にとって大事な基礎代謝量が減少してしまいます。
基礎代謝が減少すれば、体が消費する消費するカロリーも減りますし、お肌や髪の毛にも、十分な栄養が届かず、美容にも逆効果です。
ダイエットに成功するためには、バランスの取れた食事に改善する事がコツです。
よって、健康的なダイエットは、食事制限はおすすめしません。
置き換えダイエットと単品ダイエットについて
置き換えダイエットとは、通常の食事を低カロリーなダイエット食品等に変えて、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
マイクロダイエット、ヒルズダイエット、オルビス等が有名です。断食などで、食事を抜くよりは、はるかに健康的です。
単品ダイエットとは、さつまいも、黒豆、アボカド、バナナなど、それだけを食べるダイエット法です。
栄養のバランスが崩れる可能性が高く、注意が必要です。
一人暮らしの場合はダイエット食品を比較的簡単に摂ることができますが、主婦の方の場合は、家族と違うメニューを食べるわけですので、食事のときの工夫や、家族の理解や協力が必要です。
置き換えダイエットと単品ダイエットのどちらの方法も、最終的には食事制限と同じ事ですので、健康的なダイエットではありません。
ダイエットサプリについて
サプリメントは、栄養補給補助食品としても販売され、コンビニ、スーパー、ドラックストアなどでも簡単に、購入できます。また、医薬品ではありませんので、インターネットを主に通販でも気軽に購入できます。
ダイエットサプリは、黒酢革命、シースルーライトなどが口コミで評判です。
食べたいと思う食欲を減退させる働きのものや、サプリ摂取後、お腹の中で、水分を吸収する事によって体積が増え、満腹になった感じにさせる働きのもの等があります。また、大腸などの宿便を排出する働きのものや、内臓脂肪などの燃焼を促進させる働きがあると言われているものもあります。
毎日の食事から、健康的な体を維持するのに必要な栄養摂取の足りない分を、サプリによって補うことが本来の目的です。
現在のところ、サプリによるダイエット効果については、医学的に証明されていません。
ダイエットと運動・エクササイズについて
有酸素運動によって、体内に多くの酸素を取り入れることは、健康にもダイエットにも効果的です。
しかし、行き過ぎた運動やエクササイズ、また普段、運動をしていない方がいきなり始めたりする事は、腰やひざ等の関節の痛みの原因にもなってしまいます。
一時期、DVDを見ながら、ダイエットエクササイズを行うことが話題になりましたが、つらい運動によって、続かなかった方が多いのではないでしょうか。
日常の生活の中に、無理なく運動やエクササイズを取り入れる工夫が必要です。
ダイエット効果の高い健康的な方法
食事を制限するダイエットでは、食べてしまった自分に対してストレスが溜まったり、絶対にしなくてはならない運動・エクササイズ等では、できなかった場合に、同等にストレスを抱えてしまう場合が多いのです。
そこで現在では、基礎代謝に注目が集まっています。
基礎代謝は、男女による違いや個人差はあるものの、10代、20代の頃より、減少していきます。
冷えやすい体の方や、むくみやすいと感じることが多い方は、確実に基礎代謝量が落ちています。
また、髪の毛の量やツヤ、肌のハリが少なくなっていくのも、基礎代謝が落ちていることが原因のひとつです。
そこで、考えられた健康的なダイエットが、基礎代謝を増やす方法です。
基礎代謝は生活する事によって、摂取したカロリーが消費されますので、代謝量をアップさせるダイエットは、食事制限や過度の運動を主体とした方法と比較して、健康的なダイエットと言えます。
当然、細胞が活性化されますので、健康的な美しさや若返りといった効果も期待できます。